Принцип работы HIIT (ВИИТ) тренировок

HIIT (High-Intensity Interval Training) - это высокоинтенсивные интервальные тренировки, при которых короткие периоды максимальной нагрузки чередуются с периодами активного отдыха или низкой активности. Такой подход позволяет достичь значительных результатов за относительно короткое время, сочетая жиросжигание, укрепление мышц и улучшение выносливости. В нашей студии фитнеса в Москве проходят HIIT тренировки "Пресс + ягодицы".

Как работает тренировка для похудения HIIT

Во время высокоинтенсивных интервалов пульс достигает 85–95% от максимального. Это запускает ряд физиологических процессов:

Увеличение потребления кислорода и активация анаэробного гликолиза. Организм начинает расщеплять запасы гликогена в мышцах, а затем переключается на использование жиров в качестве топлива.
Повышение концентрации лактата в крови. Это стимулирует адаптационные механизмы.
Активация метаболизма. После тренировки сохраняется эффект избыточного постнагрузочного потребления кислорода (EPOC), из-за чего организм продолжает сжигать калории в течение 24–48 часов после занятия.
Регулярные HIIT-тренировки приводят к следующим адаптациям:
Повышение плотности митохондрий и активности митохондриальных ферментов в мышечной ткани. Это улучшает аэробный метаболизм и повышает максимальное потребление кислорода (VO2max).
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Наблюдается рост максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), снижение систолического артериального давления в состоянии покоя, гипертрофия миокарда.
Повышение чувствительности тканей к инсулину. Это снижает уровень инсулина натощак и индекс HOMA-IR (показатель инсулинорезистентности).

Сколько калорий сжигает тренировка HIIT

Количество калорий, сжигаемых во время HIIT-тренировок, зависит от множества факторов: веса тела, интенсивности нагрузки, продолжительности занятия, уровня физической подготовки и других индивидуальных особенностей. В среднем за час HIIT можно сжечь около 600 калорий. Однако это лишь приблизительная цифра, которая может варьироваться.

Факторы, влияющие на расход калорий:

Вес тела. Чем больше вес, тем больше калорий сжигается при одинаковой интенсивности нагрузки.
Интенсивность. Во время пиковых интервалов пульс достигает 80–95% от максимального. Чем выше интенсивность, тем больше калорий тратится.
Продолжительность тренировки. Даже короткие сессии (15–20 минут) могут быть энергозатратными, но общий расход за более длительные занятия будет выше.
Уровень подготовки. У менее тренированных людей расход калорий после тренировки (эффект EPOC) может быть выше, так как организму требуется больше времени на восстановление.
Тип упражнений. Включение в тренировку упражнений, задействующих большие группы мышц (например, прыжки, бег, берпи), увеличивает расход энергии.

Выбирайте свою подходящую тренировку для похудения у нас в студии фитнеса, растяжки и танцев на Марьиной Роще в Москве.